ตะกร้าสินค้าของคุณว่างเปล่า
{{ (item.variation.media ? item.variation.media.alt_translations : item.product.cover_media.alt_translations) | translateModel }} {{ (item.variation.media
                    ? item.variation.media.alt_translations
                    : item.product.cover_media.alt_translations) | translateModel
                }}
{{ 'product.bundled_products.label' | translate }}
{{ 'product.bundle_group_products.label' | translate }}
{{ 'product.buyandget.label' | translate }}
{{ 'product.gift.label' | translate }}
{{ 'product.addon_products.label' | translate }}
{{item.product.title_translations|translateModel}}
{{ field.name_translations | translateModel }}
  • {{ childProduct.title_translations | translateModel }}

    {{ getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation) }}

  • {{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childProductName }} x {{ selectedChildProduct.quantity || 1 }}

    {{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childVariationName }}

{{item.variation.name}}
{{item.quantity}}x ฿0 {{ item.unit_point }} คะแนน
{{addonItem.product.cover_media.alt_translations | translateModel}}
{{ 'product.addon_products.label' | translate }}
{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}
{{addonItem.quantity}}x {{ mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol + "0" }}

STRESS & SLEEP
ความเครียด & การนอน

การนอนและความเครียดเป็นสองปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการดูแลสุขภาพ ไม่ว่าจะในด้านของการป้องกันโรค การรักษาโรค แล้วยังรวมไปถึงด้านการชะลอวัย เป้าหมายการนอนของที่มีคุณภาพอาจจะไม่ได้อยู่ที่จำนวนชั่วโมง แต่อยู่ที่ความรู้สึกของเราเมื่อตื่นว่าเรารู้สึกมีพลังและกระปรี้กระเปร่าหรือเปล่า

ช่วงเวลานอนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้พักเพื่อซ่อมแซมและฟื้นฟูระบบภายในต่างๆ ลองสังเกตดูว่าหากเรานอนไม่ดี วันต่อไปจะรู้สึกเพลีย หงุดหงิดง่าย สมองไม่ปลอดโปร่ง ตัดสินใจช้า มีความอยากทานจุกจิกและอาหารไม่มีประโยชน์

ความเครียด อาหารการกิน วิธีการใช้ชีวิต น้ำหนักตัวและโรคประจำตัวเป็นตัวอย่างปัจจัยที่ทำให้คนส่วนมากนอนไม่หลับหรือนอนไม่มีคุณภาพ

ความเครียดและความรู้สึกลบ เช่น ความโกรธ เกลียด เคียดแค้น เป็นอะไรที่อันตรายมาก เวลาที่ร่างกายมีความรู้สึกรุนแรงเช่นนี้ ระบบภายในจะแปรปรวน ร่างกายจะหลั่งสารพิษและฮอร์โมนที่ทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง ภูมิคุ้มกันต่ำ หากเป็นบ่อยๆ อาจก่อให้เกิดโรคอ้วน นอนไม่หลับ ไมเกรน และสามารถสะสมจนเป็นโรคร้ายแรงเช่นมะเร็งได้ ทางที่ดี เราควรหาทางจัดการกับอารมณ์ ความรู้สึก และความเครียดของเราให้ดี

ลองทำการทดลองเปลี่ยนปัจจัยต่างๆดูซัก 1-2 อาทิตย์ ว่าอาการดีขึ้นไหม อย่าลืมว่าไม่มีอะไรสำคัญเท่าการจัดเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนให้เพียงพอทั้งด้านร่างกายและจิตใจนะคะ

Food

  • เลี่ยงการทานอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนถึงเวลานอน
  • เลี่ยงอาหารรสเผ็ดจัดในมื้อเย็น
  • เลี่ยงการทานคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนถึงเวลานอน
  • ดื่มเครื่องดื่มสมุนไพรที่ช่วยให้ผ่อนคลายประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนถึงเวลานอน

 

Movement

  • ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 150 นาทีต่ออาทิตย์
  • ลองฝึกโยคะแบบผ่อนคลาย
  • ก่อนเวลานอน ลองเอาขาตั้งฉากกับกำแพงเป็นมุม 90 องศาแล้วข้างไว้ 10-15 นาที
  • (หายใจเข้าออก ทำสมาธิ ฟังเพลงผ่อนคลาย อย่าเล่นโทรศัพท์ระหว่างทำ)

Mind

  • ฝึกสมาธิหรือลมหายใจแบบใดก็ได้อย่างน้อย 5 นาทีก่อนนอน (คลิปด้านล่าง)
  • เก็บสมุดและปากกาไว้ข้างเตียง เขียนสิ่งที่อยากขอบคุณ 5-10 อย่างที่เกิดขึ้นในวันนั้นก่อนนอนทุกคืน
  • หากนอนไม่หลับ ให้เขียนสิ่งที่คิดอยู่ลงในสมุดข้างเตียง
  • ลองใช้กลิ่นบำบัดเพื่อผ่อนคลาย
     

Others

  • พยายามตื่นและนอนในเวลาเดียวกันทุกคืน
  • ออกไปรับแสงจากดวงอาทิตย์อย่างน้อย 10 นาทีทุกวัน
  • เลี่ยงแสงสว่าง แสงจากจอโทรศัพท์หรือทีวีอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน
  • แช่ตัว หรือเท้าในน้ำอุ่นพร้อมฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
  • เก็บกวาดห้องนอน โดยเฉพาะบริเวณเตียงให้เรียบร้อย
  • อย่าทำงานก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง