DIGESTION
ระบบย่อย & การเผาผลาญ

อาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย ท้องป่อง ตัวบวม ท้องผูก เป็นตัวอย่างอาการเกี่ยวกับระบบย่อยที่หลายคนกำลังประสบ ปัจจัยของอาการเหล่านี้มีมากมาย ไม่ว่าจะเป็นความเครียด การทานอาหารเร็วเกินไปแบบไร้สติ การเคี้ยวไม่ละเอียด หรือการทานอาหารที่ร่างกายแพ้ โดยเฉพาะการแพ้แอบแฟง

ระบบย่อยของเราเริ่มตั้งแต่ตอนที่เราอาหารเข้าปาก หากใครมีปัญหา ท้องอืดหรือท้องป่องมากๆ ลองสังเกตดูว่ามาจากอาหารบางชนิดเช่นนมวัว หรือแป้งสาลีหรือเปล่า ลองทำการทดลองงดอาหารชนิดนั้นดูซัก 1-2 อาทิตย์ ว่าอาการดีขึ้นไหม หากใครมีอาการ ท้องผูก ลองสังเกตอาหารที่กินว่าเรากินอาหารที่มีแป้งสาลี หรือของทอดเยอะไปไหม ระหว่างวันดื่มน้ำเกิน 2 ลิตรรึเปล่า

อาการแพ้อาหารแบบแฝง อาการแพ้จะไม่แสดงออกในทันที แต่จะเกิดเมื่อรับประทานอาหารชนิดนั้นซ้ำ ๆ จนร่างกายไม่สามารถกำจัดส่วนประกอบของภูมิต้านทานอิสระที่มีมากได้หมด จึงกระตุ้นให้เกิดการอักเสบขึ้นที่อวัยวะต่าง ๆ ได้

นอกจากนี้ หากใครรู้สึกว่าระบบเผาผลาญทำงานไม่ดี ทานอะไรเข้าไปก็รู้สึกอืด ลองทานอาหารเผ็ดร้อนเช่น พริก พริกไทย หรือขิง เช่นชา Sun ดูนะคะ

Food

• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด อย่างน้อย 20 ครั้งก่อนกลืน
• งดอาหารกลุ่มเสี่ยงที่มักทำให้เกิดอาการอักเสบภายในเช่นนมวัว แป้งสาลี ของทอดและน้ำตาล
• เพิ่มสมุนไพรฤทธิ์ร้อนเช่นขิง ตะไคร้ ขมิ้น หรือน้ำส้มสายชูหมัก (Apple Cider Vinegar) เข้าไปในมื้ออาหาร
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน (รวมเครื่องดื่มสมุนไพรแบบไร้คาเฟอีน)
• ดื่มชา Sun ก่อนอาหารตอนท้องว่างเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ หรือดื่มระหว่างหรือหลังอาหารเพื่อช่วยย่อย
• หากท้องผูก แนะนำให้ดื่ม Green Flow ติดกัน 3-7 วันแล้วปรับเป็นวันเว้นวัน

Movement

• ฝึกโยคะ โดยเฉพาะท่าที่กระตุ้นระบบย่อยอาหาร (คลิปด้านล่าง)
• เดินให้ได้อย่างน้อย 5,000 ก้าวต่อวัน

Mind

• หายใจเข้าออกลึกๆอย่างน้อย 5 รอบก่อนรับประทานอาหาร
• ฝึกหายใจแบบ 4-7-8 อย่างน้อย 2 ครั้งต่อวัน  (คลิปด้านล่าง)